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健康小常识:生活中预防打鼾的措施

作者:adminxia   文章来源:深圳耳鼻喉医院  点击数:   发表时间:2013-07-04

打呼噜在医学上亦称之为打鼾,打呼噜不是睡眠质量好的表现,而是一种病症。打呼噜的危害很多,严重的甚至危害生命。除了到医院采取治疗以外,在日常生活中可以采取一些措施来预防打鼾(打呼噜)。

生活中预防打鼾的措施:

1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。控制体重我们已经知道,肥胖是鼾症的常见原因,有70%的鼾症病人体重超过正常;肥胖与鼾症的严重程度有关,体重指数>28千克/米2出现鼾症的可能性远远大于体重指数较小者;鼾症的许多严重并发症,如高血压、冠心病、糖尿病的发病都与肥胖有关。

3、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。戒烟酒吸烟有害健康已人所共知,吸烟除可导致肺癌、肺气肿、冠心病以外,还可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚,使上气道阻力增加,鼾症加重。饮酒,尤其是晚餐饮酒,可使舌肌、腭咽肌活动减弱,睡眠时加重舌根后坠,增加上气道狭窄和萎陷度,使鼾声增大,呼吸暂停次数增加。

4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。改变睡眠习惯姿势虽说高枕无忧,但鼾症患者不应睡高枕头,以避免颈部前屈影响呼吸气流。还应避免仰卧位睡眠姿势,以防止舌根因重力作用后坠而加重气道阻塞。国外介绍一种“睡球法”可以迫使患者侧卧。将一只皮球装入两侧有系带的布袋内,或将球袋缝入睡衣背部,睡觉时如翻身,不适感觉迫使患者保持侧卧位。这种简单可行的方法,打鼾的朋友不妨试用。

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